So ihr lieben Leut'. Nur noch zwei Wochen, dann ist Urlaub angesagt. Und Urlaub heißt: Mont Ventoux - ja ja, der steht immernoch auf dem Programm und so hab ich heute mal wieder eine Trainingseinheit auf dem Laufband absolviert.

Achtung - jetzt wird es etwas theoretisch:

Angefangen habe ich bei 1 % Steigung und das genau einen Kilometer lang. Nach jedem Kilometer geht es dann 1 % steiler. Wichtig dabei war, dass der Puls nicht über die iANS (individuelle anerobe Schwelle) steigt, denn sonst ist ruckzuck Feierabend mit Laufen. Einen genauen Test habe ich bisher noch nicht machen können, aber ich vermute meine iANS bei einer Herzfrequenz von 160 bis 165 Schlägen pro Minute. Bei dieser Belastung sollte ich "stundenlang" ohne Leistungsabfall laufen können.

Da bei steiler werden Strecke und gleichbleibendem Tempo auch die Belastung steigt, muss zwangsläufig das Tempo runter und damit die Kilometerzeit rauf. Hier hab ich die "Messungen" von heute grafisch dargestellt.