Ich bin mir nicht ganz sicher, ob ich es schon erwähnt habe, aber ich gedenke den Halbmarathon bzw. die 20 km von Schweich im März zu laufen.

Dementsprechend hab ich heute mal angefangen mit Bergläufen. Auf dem Laufband kann man wunderbar die verschiedensten Steigungen und Geschwindigkeiten simulieren.

Gestartet bin ich mit einer 10 %igen Steigung. Als Belastungsgrenze hab ich eine Herzfrequenz von 160 Schlägen pro Minute gesetzt. Bei der Belastung kann ich auf flacher Strecke ein Tempo von 10 km/h bzw 6 min/km halten. Aber bei so einer Steigung gingen nur knapp 6,8 km/h. Nach einem Kilometer hab ich die Steigung dann um 1 % verringert und so weiter. Bei 1 % angekommen hab ich es wieder gesteigert. Parallel zur Veränderung der Steigung hab ich dann das Tempo erhöht um die Belastung konstant zu halten.

Das hat ziemlich gut geklappt, nach 12 km, 1:24:23 h und 600 Höhenmetern hab ich das ganze dann beendet - Fortstzung folgt ...