| <--- | ---> |
Heute steht ein Pyramidenlauf an. Um das kurz zu erklären: Es wird eine bestimmt Strecke gelaufen. Erst 1 mal, dann 2 mal, 3 mal und 4 mal. Gegen Ende verkürzt man wieder auf 2 mal und zum Abschluss noch 1 mal. Pyramidentraining dient vor allem der Kraftausdauer. Mit Kraftausdauer bezeichnet man die Widerstandfähigkeit des Körpers bei statischen und dynamischen Krafteinsätzen gegen die Ermüdung.
Heute soll es die 400-m-runde im Waldstadion sein, die in einem hohen Tempo (12 km/h, 5 min/km) zurück gelegt wird. Zwischen den Läufen ist dann eine Geh- und Trabpause von etwa der Hälfte der Strecke angesagt, also 200 Meter.
Dagmar ist auch mit von der Partie. Ihr wisst ja, wir planen da was ...
Nach drei langsamen Runden zum Einlaufen geht es los. Die erste Runde geht noch locker flockig, die nächsten beiden auch. Grund genug zu versuchen, ob 1:50 min pro 400-m-Runde auch gehen - - - geht; allerdings nur mit zu hoher Pulsbelastung, sodass ich die letzten Runden dann wieder etwas langsamer angehe.
Inzwischen ist es dunkel geworden im Stadion. Wir drehen noch langsame 2 Runden zum Auslaufen ...
Heute soll es die 400-m-runde im Waldstadion sein, die in einem hohen Tempo (12 km/h, 5 min/km) zurück gelegt wird. Zwischen den Läufen ist dann eine Geh- und Trabpause von etwa der Hälfte der Strecke angesagt, also 200 Meter.
Dagmar ist auch mit von der Partie. Ihr wisst ja, wir planen da was ...
Nach drei langsamen Runden zum Einlaufen geht es los. Die erste Runde geht noch locker flockig, die nächsten beiden auch. Grund genug zu versuchen, ob 1:50 min pro 400-m-Runde auch gehen - - - geht; allerdings nur mit zu hoher Pulsbelastung, sodass ich die letzten Runden dann wieder etwas langsamer angehe.
Inzwischen ist es dunkel geworden im Stadion. Wir drehen noch langsame 2 Runden zum Auslaufen ...