Nach den 21 km vom Sonntag hab ich erst mal 3 Tage nichts gemacht. Am Montag bin ich wie auf Eiern gegangen. Wie wird das erst nach dem ersten Marathon? Aber bis dahin sind noch einige Trainingskilometer zu absolvieren, damit der Körper sich auf die Belastung einstellen kann.

Heute stand wieder Laufbandtraining auf dem Programm, besser gesagt, Steigerungsläufe. Der Sportwissenschaftler nennt das "Intensive Intervallmethode".

Nach 1 km Einlaufen bei 8 km/h habe ich das Tempo auf etwa10 km/h erhöht und dann alle 500 Meter um 1 km/h weiter gesteigert, bis hin zu 13 km/h und dann weiter auf 13,5. Das ganze hat sich dann auf einer Strecke von 3 km abgespielt. Ziel war eine Zeit von 15:00 Min für die 3 km.

Danach war dann 3 Minuten Gehpause. Das ganze hab ich dann zweimal absolviert. Beim zweiten Durchgang hab ich dann etwas "gepennt" und hab am Anfang zu wenig "gesteigert" - deshalb musste ich dann, um die Zeit zu schaffen, am Ende etwas schneller laufen. Wie so oft sagt ein Bild mehr als tausend Worte. Deshalb die kleine Grafik.

Die Gesamtstrecke lag (abzüglich Gehstrecke) bei 10 km.